Les pseudo-sentiments : pièges à éviter en CNV
"Je me sens ignoré." "Je me sens manipulé." "Je me sens rejeté."
Ces phrases commencent par "je me sens", mais ce ne sont pas des sentiments. Ce sont des pseudo-sentiments - et cette confusion est l'un des pièges les plus courants en Communication Non Violente.
Sommaire
- Qu'est-ce qu'un pseudo-sentiment ?
- Pourquoi c'est problématique
- La liste des pseudo-sentiments courants
- Comment transformer un pseudo-sentiment
- Exercice pratique
Qu'est-ce qu'un pseudo-sentiment ?
Un pseudo-sentiment est un mot qui déguise un jugement ou une interprétation en émotion. Il contient implicitement une accusation envers l'autre.
Important
La différence clé : Vrai sentiment : Décrit ce qui se passe EN MOI (tristesse, joie, peur...) Pseudo-sentiment : Décrit ce que L'AUTRE me fait (ignoré, manipulé, trahi...)
Quand je dis "je me sens ignoré", je dis en réalité : "Tu m'ignores." C'est une accusation déguisée en sentiment.
Pourquoi c'est problématique
1. Ça déclenche la défense
Exemple de dialogue
Vous : "Je me sens manipulé." L'autre (sur la défensive) : "Quoi ? Je ne te manipule pas ! Comment oses-tu ?"
Le pseudo-sentiment accuse. L'autre se défend. Le dialogue se ferme.
2. Ça masque le vrai sentiment
Sous "je me sens ignoré", il y a peut-être :
- De la tristesse (besoin de connexion non satisfait)
- De la frustration (besoin de considération non satisfait)
- De la peur (besoin de sécurité relationnelle non satisfait)
3. Ça empêche de trouver le besoin
Les pseudo-sentiments nous Ă©loignent de nos vrais besoins. Ils nous maintiennent dans le mode "victime" plutĂ´t que dans l'introspection authentique.
👉
La liste des pseudo-sentiments courants
Attention
Ces mots ne sont PAS des sentiments :
| Pseudo-sentiment | Accusation implicite | Vrai sentiment possible |
|---|---|---|
| Abandonné | Tu m'abandonnes | Seul, triste, effrayé |
| Attaqué | Tu m'attaques | Effrayé, vulnérable |
| Blâmé | Tu me blâmes | Blessé, frustré |
| Contrôlé | Tu me contrôles | Tendu, agacé |
| Dévalorisé | Tu me dévalorises | Triste, découragé |
| Exclu | Tu m'exclus | Seul, triste |
| Ignoré | Tu m'ignores | Seul, frustré |
| Incompris | Tu ne me comprends pas | Frustré, découragé |
| Infantilisé | Tu me traites comme un enfant | Agacé, frustré |
| Jugé | Tu me juges | Vulnérable, blessé |
| Manipulé | Tu me manipules | Méfiant, confus |
| Négligé | Tu me négliges | Triste, seul |
| Piégé | Tu me piéges | Anxieux, impuissant |
| Rejeté | Tu me rejettes | Triste, blessé |
| Trahi | Tu me trahis | Choqué, blessé |
| Utilisé | Tu m'utilises | Amer, triste |
Conseil
Astuce de détection : Si vous pouvez ajouter "par toi" après le mot, c'est probablement un pseudo-sentiment. "Je me sens ignoré (par toi)" ✗ Pseudo-sentiment "Je me sens triste" ✓ Vrai sentiment
Comment transformer un pseudo-sentiment
Étape 1 : Reconnaître le pseudo-sentiment
Quand vous dites "je me sens...", demandez-vous : "Est-ce que ce mot décrit ce que l'autre me fait, ou ce qui se passe en moi ?"
Étape 2 : Trouver le vrai sentiment
Posez-vous la question : "Quand je pense que l'autre m'ignore/me manipule/me rejette, qu'est-ce que je ressens vraiment dans mon corps ?"
Besoin identifié
Indices corporels des vrais sentiments : Gorge serrée → Tristesse Mâchoire crispée → Colère Ventre noué → Peur Poitrine lourde → Découragement Tension dans les épaules → Stress
Étape 3 : Identifier le besoin
Chaque sentiment pointe vers un besoin. Quel besoin n'est pas satisfait ?
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Étape 4 : Reformuler en OSBD
Formulation OSBD
Transformation complète : ❌ Avant : "Je me sens ignoré quand tu regardes ton téléphone." ✅ Après : O : "Quand tu regardes ton téléphone pendant que je te parle..." S : "Je me sens triste et un peu frustré" B : "Parce que j'ai besoin de connexion et d'attention" D : "Pourrais-tu poser ton téléphone pendant qu'on discute ?"
Exercice pratique
Exercice pratique
Transformez ces pseudo-sentiments : 1. "Je me sens manipulé par mon patron." Vrai sentiment : _______________ Besoin sous-jacent : _______________ 2. "Je me sens rejeté par mes amis." Vrai sentiment : _______________ Besoin sous-jacent : _______________ 3. "Je me sens contrôlé par mon partenaire." Vrai sentiment : _______________ Besoin sous-jacent : _______________
1. "Manipulé par mon patron"
- Vrais sentiments : méfiant, confus, frustré
- Besoins : transparence, intégrité, respect
2. "Rejeté par mes amis"
- Vrais sentiments : triste, seul, blessé
- Besoins : appartenance, inclusion, connexion
3. "Contrôlé par mon partenaire"
- Vrais sentiments : frustré, tendu, agacé
- Besoins : autonomie, liberté, confiance
👉
Les nuances importantes
Parfois le contexte compte
"Je me sens abandonné" peut être :
- Un pseudo-sentiment si c'est une accusation ("Tu m'abandonnes")
- Un vrai sentiment si c'est une description de votre état intérieur sans accusation
L'intention fait la différence
Conseil
Posez-vous ces questions : Est-ce que je décris mon état intérieur ou le comportement de l'autre ? Est-ce que l'autre se sentirait accusé en entendant cela ? Puis-je reformuler sans impliquer l'autre dans la cause ?
Ă€ retenir
Besoin identifié
Les pseudo-sentiments : Accusent l'autre déguisé en émotion Déclenchent la défense et ferment le dialogue Masquent les vrais sentiments et besoins Pour une vraie connexion : Identifiez le vrai sentiment dans votre corps Trouvez le besoin non satisfait Exprimez sans accuser
Pour aller plus loin
Quel pseudo-sentiment utilisez-vous le plus souvent sans vous en rendre compte ?